[...] rana zrobiłem żarcie, chwilę pomyliłem i na 10.30 pojechałem do Zabrza na 2 strzał z lasery wysoko energetycznego. Po wyjściu zjadłem mannę z truskawkami, serkiem wiejskim i wpc i powrót. Przed siłka jeszcze biedra, lyk napalmu i poszły czwórki 12.11.2019 1. odwodzenie na maszynie 3x25,20,15 2. uginania siedząc - 3 x 20,15,15 3. safety bar [...]
[...] 2x 20 na noge Popołudniu jak było w planie smaczne żarełko. Dieta z wczoraj zatem taka - omlet z jaj, białek, twarogu, mąki ryżowej i banana - manna z truskawkami, skyrem i wpc, 2 tosty z dzemem - ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, sałata, pomidor - makaron olio coś tam, łosoś że szparagami w sosie pieprzowym, trochę carbonarry od Żony. Pół pizzy [...]
[...] dodajesz do powyzszego bcaa i mzoesz popijać -Pure creatine 5g po treningu -Mass Activator 70g po treningu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 20g po treningu po jakiego wpc po treningu jak biezresz activatora? w ogóle po co carbo na terenigu jak po masz gainera. gainera trzymasz w szejkerze w szatni i po treningu pijesz. Zmieniony przez - [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]
[...] (150g) - Ryż lub makaron (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż lub makaron (100g) Od razu po treningu (3) - 50g Carbo lub 70g rodzynek - 50g wpc80 - 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (80g) Posiłek NR (5) - orzechy (100g) Posiłek NR (6) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty [...]
13 dzień na VLCD kupiłem paski do pomiaru i wczoraj wyszedł najjaśniejszy kolor przed pójściem spać a dzisiaj rano +/- (następny po neg) kurr.. co jest? czy to przez dużą ilość białka? Żeby wejść w ketozę, organizm musi spalać tłuszcz przy braku węglowodanów. Jeżeli w diecie masz mało tłuszczy, to węglowodany powstają z aminokwasów. Ketozę można [...]
[...] 21:00 Twaróg 130g Łyżka oliwy z oliwek 288 kcal 24 g 19 g 5 g =1704 kcal 110g 79g 138g posiłek przed treningowy: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka posiłek po treningu: 1 banan 15g WPC 150 ml mleka =597 kcal czy taka dieta jest dobra? te posiłki przed i po treningowe wyrzucić z diety? czyli ten banan i wpc?? bo się już troszkę pogubiłam
DZIEŃ 5: PIĄTEK – 9.03.12r. - DT + SW Jako, że dzień wcześniej odpuściłem trening, musiałem nadrobić i zrobiłem siłownię i trening na macie ;-) Z tego też powodu dołożyłem ok. 800kcal Dla urozmaicenia wrzucam fotkę ze śniadania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73c98715184f4441a8caf332f17e4076.jpg TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / [...]
DZIEŃ 9: WTOREK – 13.03.12r. - DT + SW Nie zmniejszam obrotów, więc standardowo 2 treningi w ciągu dnia :-D ODCZUCIA: Trening z żelastwem bardzo intensywny. Łapy i brzuch odpuściłem, ponieważ zabrakło mi czasu. Na wieczornym treningu SW w ogóle nie czułem zmęczenia mięśni. TRENING: Rano: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / [...]
DZIEŃ 22: Poniedziałek – 22.03.12r. - DT + SW Dopiero teraz zauważyłem, ze trochę dni mi się pomyliły niedziela jest oczywiście 21 dniem testu. 2 treningi w ciągu dnia, więc dorzuciłem trochę kcal ;) ODCZUCIA: Po każdym treningu odnoszę wrażenie, że nie uda mi się dołożyć ciężaru w ostatniej serii, a na każdym treningu to robię. TRENING: Trening B [...]
SOBOTA - 5.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -pierś z kurczaka z grilla 200g -warzywa Posiłek III - czit -pierś z kurczaka w panierce -ziemniaki -kapusta z koperkiem Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -jajecznica z 4 jajek na szynce z pomidorkami koktajlowymi TRENING Plecy -podciąganie nad chwytem na drążku [...]
CZWARTEK -10.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jajek -pomidor -2 kromki chleba razowego z lnem Posiłek II -tuńczyk 130g -pomidor -ogórek -siemię lniane -sałata lodowa Posiłek III -200g smażonej piersi z kurczaka -buraczki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -30g WPC z kielonkiem oliwy Ostatniego posiłku zabrakło bo byłem w terenie i o 2 w [...]
Jakie białko wybrać? -WPC 80, -WPI 90 (Izolat), -Mix (WPC,WPI, WPH), - Kazeina micelarna. Czym one sie różnią od siebie i dlaczego właśnie te? Lepiej brać białko bezpośrednio po treningu czy przed snem? Dodam, że przed treningiem SW jem BCAA, a po treningu Carbo. Jestem ekto, któremu zależy na suchej masie mięśniowej. Dlatego się zastanawiam czy [...]
jaki stosunek WPC do WPH ? inne firmy podaja takie dane (mam np. przed soba podobny produkt treca, stosunek wpc/wpi-wph - 3:2) wiec to chyba nie tajemnica handlowa. aktualnie sa male opakowania, czy w PRZYSZLOSCI planujecie wprowadzanie wiekszych (5 lbs) ?? 5x zl za kilogram to bdb cena jak na male opakowanie, jakkolwiek zawsze moglaby byc nizsza [...]
[...] 2 tygodniach zobacze i ocenie ale to gdy wroce do polski, jeszcze jedno suplementacja okolotreningowa... nie chcial bym laczyc porcji kreatyny z porcja gainera <carbo i wpc w stosunku 2:1 przed i po treningu z tym ze po treningu w troche wiekszej dawce>. Jaki mogl bym zrobic odstepnczasowy pomiedzy porcja krety a gainera np: 30 min przed [...]
[...] 4 jajka+ 4 kromki+ 250 g pomidor+ 120 g p żytnie Podzielone na 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa zielona+ 40 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 1 g wit C- w ciągu dnia 10 g bcaa+ 3 miarki agmatyny- przed treningiem 40 g wpc+ 40 g carbo 2 tab [...]